Закінчується третя шкільна чверть - найдовша та найважча. Як не дати дитині занедужати?

     Саме в березні, коли, здавалося б, і тепліше, і сонця більше, чимало дітей починають хворіти. Найчастіше - від перевтоми. Лікарі називають це синдромом третьої чверті: прокидатися вранці, займатися в школі вже несила. Так і хочеться захворіти, щоб відпочивати, нічого не робити, а батьки нехай метушаться навколо й жаліють. Що ж, у дитячого організму свої хитрощі, а в батьків - свої, які й допоможуть нам впоратися з цим синдромом.
      Хитрість перша: враховувати тижневі біоритми. Найбільша втома навалюється на дітей у четвер. В тих школах, де грамотно складають розклад, у цей день - найлегші уроки. І пояснень нового матеріалу, і контрольних зазвичай не буває. Тому якщо дитині зовсім несила вчитися, дозвольте їй раз-другий пропустити уроки саме в цей день тижня.
       Але якщо дитина залишилася вдома, то це ще не означає, що їй дозволяється ввесь день лежати перед телевізором або гратися на комп’ютері. Нехай гарненько виспиться й погуляє (прогулювати так прогулювати!). Добре в цей додатковий вихідний піти в басейн, фітнес-клуб або провести день у русі на повітрі. Совість нехай вас не мучить - зрештою, цей «день свободи» заощадить і вам, і дитині чимало сил і часу в подальшому.
      До речі, за один день пропуску медичної довідки в школі не вимагають, достатньо пояснювальної записки від батьків.
      Хитрість друга: не перевантажувати голову. Ніхто не заперечує, що дитина ходить у школу розумово розвиватися. Але якщо ви бачите, що дитя втомилося, хоч на годинку постарайтеся відкласти додаткові заняття іноземними мовами, математикою, шахами і т.д. Не лайте сина або доньку за погані оцінки, абияк зроблені уроки. Відпочине - нажене.
       Хитрість третя: більше спати й рухатися. Фізіологи кажуть, що школяру простіше впоратися з навчальними навантаженнями, якщо він багато рухається. Подивіться, чи залишається в дитини час на активний відпочинок - прогулянки, заняття спортом або танцями? Пройти, пробігти, прострибати учень молодших і середніх класів повинен близько 7 км на день. Гуляти в ідеалі - 3 години (!) на день. Не виходить по буднях? Виїдьте за місто у вихідні. І зверніть увагу на те, скільки ваш нащадок спить. На відновлення сил йому потрібно не менше 9-10 годин! Тому ніяких уроків після опівночі, розборок «чому знову не прибрав у кімнаті» і т.д. Побережіть нерви і дитини, і свої. Тим більше, що ваші терпіння й поблажливість окупляться сторицею.
        Хитрість четверта: розробити «антистресове» меню. Саме зараз особливо важливо, щоб дитина не сиділа на одних чіпсах, нехай вони й дуже подобаються їй. Простежте, щоб за день ваш школярик з’їдав не менше 300 г овочів і фруктів, готуйте для нього свіжовижаті соки, напувайте вітамінами. М’ясо й риба теж потрібні - білки стимулюють роботу мозку (якщо не любить рибу, спробуйте замінити її морепродуктами - креветками, наприклад). Не забувайте про кефір, сири, натуральні йогурти, цільнозернові каші й подовий хліб. А ось солодку випічку обмежте, не навантажуйте печінку й підшлункову, це знижує й без того ослаблений втомою імунітет.
       Хитрість п’ята: контролювати артеріальний тиск. У деяких дітей, частіше в дівчаток, він може піднятися через перенавантаження. Норма верхнього показника для молодшокласника - 80-100 мм рт.ст. При підвищеному тиску навчальні навантаження треба терміново знизити й більше гуляти. При зниженому - плюс до цих рекомендацій дитині можна давати вранці кілька крапель настоянки лимоннику, женьшеню або елеутерококу.
     Хитрість шоста: напувати гліцином. При підвищеній стомлюваності можна пропити курс гліцину: по таблетці вранці і ввечері протягом 25 днів. Це амінокислота, яка утворюється в клітинах головного й спинного мозку. Вона різко витрачається при інтенсивних розумових навантаженнях. Гліцин допоможе концентрувати увагу, поліпшить пам’ять, знизить дратівливість.

У школяра синдром третьої чверті, якщо він:
– довго не може заснути ввечері, а вранці його не добудишся;
– став плаксивий і вразливий або зайво рухливий, збуджений;
– погано їсть;
– тільки впоравшись із черговою застудою, знову занедужує.

За матеріалами журналу «Здоров’я»